やる気が出ない

自分のクロノタイプはクマ型

クマ型　

クマ型のタイムスケジュール

・7:00　起床して2～3分の運動

・7:00　セックスのベストタイミング

　もしくは運動

・7:30　朝食（タンパク質多め）

・9～10　1日の計画を立てつつ、

　カフェイン投入

・10～12　集中力、頭を使う仕事をする

・12:00　昼食（タンパク質多め）と散歩

・2:30～2:50　瞑想又は昼寝（昼寝は必須）

・3～6　会議や雑用

・7:30　夕食

・8～10　創造性が必要な仕事をする

・9:00　セックスのベストタイミング

・10:00　スマホ、PC、TV終了

　風呂やシャワーでリラックス

・11:00　就寝

を参考にして

6：00　起床

コップ一杯の水を飲む

座禅１５分　延ばしていきたい

排水　A４ノートになんでもいいから書く（ずっとやりたかったことをやりなさい）

6：30～7：00

風呂、歯磨き、髭剃り

7：00～8：00

読書、考え事

9：00～12：00

集中力がいる仕事

12：00～13：00

昼休み

13：00～17：00

主に外回り　会議　外回りがないときはやる気が出なく罪悪感に苛まれる

17：30～

週1、2　キックボクシング

週1，2　ランニング

鬱対策　セロトニン

ギターの練習

アクアリウム

模型作成

映画

読書

重要なのは

罪悪感を感じず、自己批判を避けること

今の状態を認める

セルフコンパッション

12：00～14：00

驚くほど、やる気が出ないので

瞑想、読書　リラックスすることにする