Kaleidoscope Explorations

自分のクロノタイプはクマ型

クマ型　

クマ型のタイムスケジュール

・7:00　起床して2～3分の運動

・7:00　セックスのベストタイミング

　もしくは運動

・7:30　朝食（タンパク質多め）

・9～10　1日の計画を立てつつ、

　カフェイン投入

・10～12　集中力、頭を使う仕事をする

・12:00　昼食（タンパク質多め）と散歩

・2:30～2:50　瞑想又は昼寝（昼寝は必須）

・3～6　会議や雑用

・7:30　夕食

・8～10　創造性が必要な仕事をする

・9:00　セックスのベストタイミング

・10:00　スマホ、PC、TV終了

　風呂やシャワーでリラックス

・11:00　就寝

を参考にして

6：00　起床

コップ一杯の水を飲む

座禅１５分　延ばしていきたい

排水　A４ノートになんでもいいから書く（ずっとやりたかったことをやりなさい）

6：30～7：00

風呂、歯磨き、髭剃り

7：00～8：00

読書、考え事

9：00～12：00

集中力がいる仕事

12：00～13：00

昼休み

13：00～17：00

主に外回り　会議　外回りがないときはやる気が出なく罪悪感に苛まれる

17：30～

週1、2　キックボクシング

週1，2　ランニング

鬱対策　セロトニン

ギターの練習

アクアリウム

模型作成

映画

読書

重要なのは

罪悪感を感じず、自己批判を避けること

今の状態を認める

セルフコンパッション

12：00～14：00

驚くほど、やる気が出ないので

瞑想、読書　リラックスすることにする

プレイフルネスメーカーを考えてみた

日常の活動を通じて、自分の興味や価値観を見つける「プレイフルネスメーカー」。以下は、私が行っている活動とそれに関連するカテゴリーです。

音楽

• ギターの練習 　「music」
• CD・レコードを聴く（サブスク以外） 　「music」

クリエイティブ

• 模型（マシーネンクリーガー） 　「クリエイティブ」

ラーニング・イマジネーション

• 本を読む 　「ラーニング」「イマジネーション」

ネイチャー

• 散歩する 　「ネイチャー」

フィジカリティ

• ランニング 　「フィジカリティ」
• キックボクシング 　「フィジカリティ」
• ステッパー 　「フィジカリティ」

センシュアリティ

• ワインを飲みながら物思いにふける 　「センシュアリティ」

コントローラブル

• 瞑想 　「コントローラブル」

このように、自分の活動を振り返ることで、何に楽しさや充実感を感じているのかを再確認できます。プレイフルネスを意識しながら、これからも多様な活動を楽しんでいきたいと思います。

なぜ他者と比較するのか？

他者と自分を比較するのは、本能的な生存戦略から来ています。昔は、100人以下の村で生活しており、作物が取れない時期もありました。このような状況では、全員が生き残ることができませんでした。そのため、村に貢献できない人は排除するしかなかったのです。このような環境で生き残るために、他人と自分を比較し、村内で有利な立場を確保する戦略を取っていました。具体的には、自分より優れている人と親しくし、自分より劣っている人を排除することで、安心感を得ていました。しかし、現在はSNSの影響で無数の人と比較する機会が増え、比較によって不幸になることが多くなっています。

他人と比較しないで自分らしい人生を生きるには？

他人と比較せずに自分らしい人生を生きるためには、自分の目標と価値観を明確にすることが重要です。私が大切にしている価値観は「圧倒的好奇心」です。この価値観に基づいて、自分を受け入れることができました。具体的には、HSS型HSP（Highly Sensitive Personでありながら刺激に対して高い関心を持つタイプ）や内向型、マルチポテンシャライト（多様な興味を持つ人）といった特性を理解し、それに基づいて行動しています。

現在の目標は、ソロ専用のブックカフェ「ブックワーム」を作ることです。これにより、本業で稼いだお金では満たせない部分を副業で補い、スキルを向上させることを目指しています。

ダイゴさんのDラボのHTGSTを考えてみる

① 自尊心の質問

自分の価値を証明したいかどうかについて、目標に対して30点くらいだと感じています。少し注目されることにも関心があります。学習目標として、自分のスキルを向上させることを掲げています。

② 喜びの質問

ポジティブな感情を得るために、自分が楽しいと感じることのリストを作成しました：

• 毎日できること: 散歩、音楽鑑賞、模型作り、本を読む、サウナ、ワインを飲む、座禅
• 週に一度できること: キックボクシング、ランニング
• 月に一度できること: 落語、映画館、サバゲー、仲間と飲む
• 3か月に一度できること: 登山、テント泊

暗黙的な動機として、新しいことに没頭したいという欲求があり、お金をかけずにできる方法を探しています。

③ 利他主義の質問

HSS型HSPや内向型、マルチポテンシャライトを理解する前は無理をして苦しんでいました。同じ悩みを抱えている人に、自分が助かった方法を紹介したいと考えています。自分の経験や知識を他者とシェアし、役立つ情報を提供することが目標です。

④ 必要性の質問

富や財産が幸福にとってどれほど必要であるかを見極め、やりたいことを追求した後にお金を得るのが理想だと考えています。重要なのは、「いくらお金があれば幸せになれるのか？」という問いと向き合うことです。

メンタリストダイゴさん、すずきゆうさんの記事で不安の正体がわかった

人間は本来、不幸や不安を感じやすい生き物です。なぜなら、それが生存に不可欠だったからです。

不安を感じにくい人々は、失敗や裏切りに対する警戒心が薄く、その結果、子孫を残すことが難しかったのです。反対に、調子が良いときでも不安を感じやすい人々は、常にリスクに対して敏感であり、生存率が高かったのです。

つまり、私たちは幸せな時でさえも、わざと不幸を感じるように進化してきたのです。（ノックス大学のフランク・マックアンドルー博士　博士の論文　人間は幸福にならないようにプログラムされているからだ）

1. 楽観バイアス：「未来は今より良くなる！」と思い込むことで、生き残るために頑張るようになり、遺伝子を次世代に残す確率があがる
2. ポリアンナ効果：「昔は良かったなぁ…」と思い込むことで、現在の問題点を修正する気持ちが生まれ、やはり遺伝子を次世代に残す確率があがる
3. 快楽の踏み車：幸せに慣れちゃうことで、未来をもっと良くしていくモチベーションが生まれ、やはり遺伝子が残りやすくなる

その対策自分に合った

この本能的な不安感に対抗するためには、以下の習慣を取り入れることが有効です。

1. 早起き：朝5時半に起きることで、1日のスタートを早く切る。
2. 十分な水分補給：水をしっかり飲む。
3. 瞑想：毎日20分の瞑想を行う。さらに、徐々に時間を延ばしていきたい。
4. 朝日記：誰にも見せないノートに、頭に浮かんだことを書き出す。排水

朝散歩：公園で瞑想することもある。天気が良い日は特に気持ちが良い。

学習：Dラボでの学習を行う。

これらの習慣を取り入れることで、不安を和らげ、より充実した日々を過ごすことができます。

とりあえず「人間はそういうもんだ」と認識するのが第一歩。個人的にも、下手に「自分は幸福かどうか…」とか考えず、たまに訪れてくる良い瞬間を普通に楽しむのがよさそうだなーと思う次第です

だそうです。